Спортивное питание: виды, особенности и принципы применения
новини компаній
Сегодня в моде – спорт и здоровый образ жизни. Все чаще представители всех возрастных групп делают выбор в пользу спортзалов, решая, как провести свободное время. Получить высокие результаты, занимаясь спортом, но не придерживаясь правил сбалансированного питания, сложно. Если же цель – достичь высот в спорте, без специального рациона не обойтись.
Люди, профессионально занимающиеся работой над своим телом, знают – даже правильно составленное и строго сбалансированное меню не способно покрыть потребности тела в процессе перестройки. Именно поэтому рацион следует дополнить специальными добавками – спортивным питанием. Что это и как его применять?
Виды спортивного питания
Спортивное питание – это биологически активные добавки, представленные в разных формах. Спортивное питание ни в коем случае не заменяет собой обычный рацион, необходимый для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Но оно дополняет его до необходимого спортсменам уровня.
Спортивное питание не причиняет вреда здоровью и не оказывает пагубного влияния на организм. Следует знать, что СП:
- не имеет ничего общего с анаболическими стероидами;
- не оказывает побочных эффектов (исключение – возможность появления аллергии);
- продается без рецепта в специализированных магазинах;
- не оказывает отрицательного воздействия на внутренние органы и системы человека.
Включение спортивного питания в рацион позволяет повысить эффективность тренировок, сделав их более продуктивными, а результат – заметным.
Среди многообразия спортивного питания можно выделить несколько крупных групп продукции:
- протеин;
- гейнер;
- креатин;
- аминокислоты.
Протеин – концентрированный белок, применяемый в качестве стройматериала для мышц, костей, связок. Для производства спортивного протеина используют натуральные продукты, проходящие несколько этапов обработки. В зависимости от того, какой основной компонент был использован при производстве протеина, выделяют такие разновидности питания, как сывороточное, яичное, казеиновое, соевое, комбинированное питание.
Гейнер – белково-углеводная смесь, способствует усилению процесса выработки инсулина, который помогает аминокислотами проникать в мышечную ткань для ускорения ее роста. Гейнеры не применяют при тренировках на снижение веса, ведь эффект может оказаться прямо противоположным.
Креанин помогает восстановить количество утраченного в процессе физнагрузок АТФ. Данный вид питания следует включать в рацион при необходимости быстрого наращивания мышц и увеличения силы.
Аминокислоты (валин, лейцин, изолейцин) противодействуют разрушению белков и помогают быстро восстановить их количество.
Можно ли достичь высот в спорте без специального питания
В процессе интенсивных физических нагрузок организм расходует гораздо больше веществ, чем при размеренной спокойной жизни. Восстановить их невозможно, если рассчитывать только на простое, хоть и сбалансированное, питание. Средняя норма килокалорий в сутки для спортсмена в период интенсивных тренировок – 3000–6000 ккал. Набрать такое количество без добавок нереально.
Спортивное питание - это тщательно созданные концентраты, которые способны насытить организм необходимыми калориями. В чем плюсы его применения? Как минимум:
- в сокращении затрат – купить питание дешевле, чем огромный объем еды;
- в ускорении усваивания полезных веществ;
- в разнообразии.
Спортивное питание представлено в большом числе вариантов, благодаря чему подобрать его можно для самых разных ситуаций. Справиться с нагрузками без таких добавок, зачастую, бывает невозможно.
Источник статьи: https://bodymarket.ua/